TECNICAS DEL EJERCICIO

 El rol adelante es la primera noción que se da al principiante como forma básica de movimiento, útil hasta para amortiguar los riesgos de caída.

 Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
 Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos se apoyen en el suelo, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; damos un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos, en el rol, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte;

Posición media_ Después del salto metemos la cabeza entre los brazos y llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, la posición “bolita” la ejecutamos: encorvando la espalda y flexionando las rodillas de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo y no bruscamente; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas. 


Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes.